Broj gojaznih ljudi u svetu je sve veći, a veliki izbor brze hrane samo pogoršava stvari. Ogroman izbor različitih jela motiviše ljude da izaberu zdrav način ishrane, ali i da se umesto raznih dijeta odluče za trčanje. Mnogi ističu da je trčanje sjajan način za brzo gubljenje masnih naslaga, a mi se pitammo: Koliko je zapravo efikasno trčanje?
Reč, dve o trčanju
Trčanje je sportska aktivnost koja je svima dostupna. Za njeno obavljanje potrebna je samo dobra volja i patike. Mnogi ističu da je trčanje najjeftinija, ali i najefikasnija fizička aktivnost kojom se možete baviti. Definiše se kao tip hoda koji karakteriše vazdušna faza prilikom koje su stopala iznad zemlje.
Brojna istraživanja su pokazala da trčanje daje brojne pozitivne rezultate. Većina ljudi započinje trčanje kako bi stekla bolju kondiciju ili mršavila. Mnogi ne znaju da pored toga što topi masne naslage, trčanje utiče na smanjenje celulita i čini Vas zdravijim i srećnim.U proseku pola sata laganog trčanja troši od 200 do 500 kalorija, a povećanje inteziteta trčanja i vremena će uticati na to da se broj potrošenih kalorija poveća.
Jako je važno da sam proces trčanja odradite pravilno. Dakle, nije poenta samo u tome da obujete patike i pretrčite što više kilograma za što kraći vremenski period. Bitno da koristite pravilnu tehniku, da ne očekujete previše od sebe i da budete umereni.
Ako niste do sada trčali i imate lošu kondiciju trčanje može biti stres za vaše mišiće. Zbog toga je preporuka da najpre krenete sa laganom šetnjom, i da vremenom ubacujete sve više trčanja i sve brži tempo.
Trčanje za mršavljenje će delovati samo ako Vam postane rutina. Vi ne možete trčati jedan dan u nedelji pa praviti pauzu deset dana, pa trčati dva dana. Pogledajte Vaš raspored i odredite bar 45 minuta tri puta nedeljno za obavljanje ove aktivnosti.
Nakon nekog vremena ovakav vid trčanja postaće Vam rutina. Tada možete sebi da postavljate nove izazove poput bržeg trčanja, duže ili zahtevnije staze (staza sa uzbrdicom).
Šta raditi kada vremenski uslovi ne dozvoljavaju trčanje?
Složićete se da je trčanje sjajna aktivnost svima dostupna, ali šta raditi kada nekolio dana pada kiša ili sneg? Kako onda iskoristiti ovu aktivnost?
Ako Vam vremenski uslovi ne dozvoljavaju da odradite trening onako kako Vi želite, nemojte mnogo paničiti jer postoji rešenje. Naime, uvek se možete odlučiti za trčanje na traci koje takođe poboljšava izdržljivost i daje brojne druge pozitivne efekte.
Istaćemo i to da moderne trake imaju razna podešavanja koja Vam omogućavaju da birate nagib terena i tačnu brzinu kojom ćete se kretati. Istovremeno možete trenirati i pratiti vizuelan prikaz svih parametara treninga.
Ako niste u mogućnosti da trčite na traci, Vaš izbor može biti trčanje uz stepenice ili u mestu. Ovakav vid aktivnosti neće dati iste rezultate kao standardno trčanje jer se aktivniraju različite grupe mišića, ali će svakako pomoći održavanju Vaše kondicije i trošenju kalorija.
Trčanje u mestu je naročito dobro za održavanje ravnoteže, jačanje stopala i mišića listova. Preporuka je da tokom sprovođenja ove vežbe uključite i neke vežbe za ruke kako bi ste aktivnirali što više mišića i time potrošili veći broj kalorija.
Da li je bolje trčati ujutru ili uveče?
Veliki broj ljudi koji radi od ranog jutra ne može baš da bira u koje će vreme otići na trčanje. Sa druge strane svi oni koji imaju fleksibilno radno vreme u dilemi su da je bolje jutarnje ili večernje trčanje?
Naučnici ističu da je za mršavljenje bolje kada je telesna temperature viša, što znači da je efikasnije trčanje u večernjim terminima. Tada su mišći dobro prokrvljeni, funkcija pluća je bolja i obroci konzumirani u toku dana daju Vam potrebnu energiju za trčanje.
Popodnevno trčanje je najređe jer većina ljudi baš tada obavlja neodložne dnevne aktivnosti. To je zaista prava šteta jer je ovo vreme kada organizam počinje da radi punom parom i kada imate najviše energije.
Trčanje ujutru može biti loš izbor iz više razloga. Pored niske temperature, telo neće imati dovoljno enegije zbog čega će ovaj trening biti veliki napor. Sa druge strane, kalorije se brzo troše u jutarnjim satima, naročito na prazan stomak, a po završetku trčanja napunićete se energijom i biti spremni za ostatak dana.
Šta kažu Vaša iskustva
Trčanje je sjajan način da potpuno zdravo topite masne naslage. Iskustva onih koji su probali da skinu višak kilograma sa ovom aktivnosti su uglavnom pozitivna. Sa malim korigovanjem ishrane i trčanjem 3 do 4 dana u trajanju od 45 minuta u proseku se skida od pola kilograma do kilograma na nedeljnom nivou.
Trčanje svaki dan daje dosta bolje rezultate naročito ako se kombinuje sa režimom ishrane koji smanjuje i do 700 kalorija dnevno. Bitno je istaći da je ključna stvar za topljenje sala sa stomaka izbegavanje slatkiša i masne hrane u kombinaciji sa redovnim trčanjem.
Dakle, trčanje samo po sebi neće topiti kilograme, naročito ako unosite više kalorija nego što potrošite. Nemojte misliti da je dovoljno samo trčati i jesti šta poželite ako bi ste imali savršenu liniju.
Moderni telefoni danas imaju brojne aplikacije koje mere intezitet trčanja i broj pređenih kilogama na osnovu čega mogu odrediti koliko ste kilograma izgubili, što je zaista sjajno.
Možemo zaključiti da je trčanje zaista delotvorno kada je mršavljenje u pitanju. Ovo je aktivnost koja se preporučuje svima, bez obzira na pol i godine, jer ne samo da ćete imati savršenu liniju, već ćete se osećati srećnije, zdravije, imaćeete više enegije, bolju kondiciju i bićete pozitivniji, što verujem da je cilj većini ljudi.
