Ako imate višak kilograma na zadnjici, stomaku i butinama i želite da ga se oslobodite, znajte da je to moguće uz malo truda. Najpre morate razumeti neke nedoumice koje muče mnoge koji su isprobali ovu dijetu.

Prvo, ne postoji hrana koja će da sagori masnoću sa Vašeg tela. Drugo, nije moguće smršati samo u određenim tačkama, u ovom slučaju u stomaku, butinama ili zadnjici. Moraćete da držite dijetu i da izgubite višak kilograma proporcionalnog celim telom da bi ste izgubili centrimetre masnoća na problematičnim delovima tela.

Pored dijete neophodno je i vežbanje. Jednom kada Vaše telo krene da sagoreva masnoće, krenuće da se oblikuju i Vaše “problematične tačke”. Dijeta koju Vam predstavljamo će da pomogne celokupnom Vašem izgledu i učiniće Vaš organizam zdravijim i ukloniće sve rizike bolesti koje dolaze sa viškom kilograma, kao što su mnoge vrste kancera, dijabetesa i srčanih probema.

Kako do željenje figure? Koju dijetu izabrati?

Mora Vam biti jasno da se dijeta za skidanje sala za stomaka, butina, kukova i zadnjice prevashodno bazira na vežbanju, ali i značajnom korigovanju ishrane. U tom smislu postoje određene brze dijete uz pomoć kojih ćete uglavnom izgubiti višak vode.

Ako želite da značajnije utičete na oblik zadnjice ili kukova moraćete se podvrgnuti režimu ishrane koji će sigurno trajati duže od 7 dana.

Na internetu postoje različiti režimi ishrane i dijete koje možete isprobati, a ključ je svakako u zdravoj ishrani bogatoj voćem i povrćem. Bitno je istaći da se ovde ne radi o primeni konkretne dijete već da je reč o potpunoj promeni načina ishrane.

To znači da Vam kratkotrajno držanje dijete neće dati neke ozbiljnije rezultate ako nakon toga nastavite da unosite velike količine masne i kalorične hrane. Radi se samo o tome da morate izabrati zdrav način ishrane koji če najviše prijati Vašem organizmu i kombinovati to sa odgovarajućim fizičkim aktivnostima.

Koje namirnice jesti, a koje izbegavati?

U zavisnosti od toga koliko kilograma je potrebno da skinete, zavisiće i koji režim ishrane ćete izabrati. Preporuka je da prve tri nedelje izbacite sve proizvode koji sadrže šećere, zasićene masti, gazirane sokove i slatkiše.

U Vašem jelovniku ne bi trebale ni da se nalaze grickalice, alkoholna pića i previše začinjenja jela. Belo brašno je dozvoljeno ali u umerenim količinama, a trebali bi da pripazite i na unos ugljenih hidrata i rafinisanog ulja.

Što se tiče dozvoljenih namirnica njih je pregršt: jaja, svo voće i povrće, riba, posno meso, žitarice, mlečni proizvodi i prirodno ceđeni sokovi.

Tajna leži u pravilnom kombinovanju ovih namirnica i njihovom dnevnom rasporedu. Ono što morate znati, to je da je konačno došlo vreme da se uobročite, odnosno da približno u isto vreme svaki dan konzumirate obroke.

Kada Vam to pođe za rukom i sami ćete videti kako ćete duži vremenski period biti siti, što automatski znači da neće biti prejedanja.

Ne zaboravite da vežbate

Na kraju i sami znate da dijeta bez vežbanja neće ništa značajnije promeniti kada je reč o skidanju stomaka ili oblikovanju zadnjice.

Zbog toga se pripremite za najrazličitije aktivnosti. Trudite se da što više šetate, vozite biciklo, plivate ili trčite. Ove aktivnosti same po sebi neće biti dovoljne, pa je potrebno uložiti određene napore i isprobati neke kardio vežbe.

Ako niste u mogćnosti da idete do teretane, ne brinite jer postoji niz vežbi koje će uroditi plodom, a koje možete raditi kod kuće. Za vežbe vam je dovoljno da izdvojite 20 minuta dnevno, a već posle dve nedelje primetićete da one zaista deluju.

U nastavku sledi par vežbi koje će pomoći da dobijete ravan stomak, oblikovane butine i čvrstu zadnjicu:

  • Namestite telo u polučučanj, ali sa sastavljenim nogama i spojite dlanove kao da se molite. Krećite se gore –dole koliko možete da izdržite. Preprouka je da ovu vežbu radite u 2 serije.
  • Zauzmite položaj kao u prethodnoj vežbi. Ponovo se krećite gore – dole, ali ovog puta pomerajte jednu nogu u stranu i vraćajte je u prvobitan položaj dok se krećete ka dole. Isto to uradite i sa drugom nogom u drugoj seriji.
  • Vozite bicikli u vazduhu. Možda zvuči bezazleno, ali ova vežba je sjajna za mišiće butine i zadnjice, a možete je sprovoditi dok gledate omiljenu seriju.

  • Trbušnjaci. Verujem da nema osobe koja ne zna za efekte koji daju trbušnjaci. Neka oni postanu Vaša svakodnevnica. Najpre uradite 15 trbušnjaka, pa povećajte na 20 sve dok ne dodjete do brojke od 50 trbušnjaka na dan. Možda će Vam biti malo naporno, ali ovo je vežba koja provereno daje rezultate.
  • Čučnjevi su vežba koja se svima dostupna čak i na poslu. Dovoljno je da odvojite pet minuta i započnete sa njima. Rade se veoma lako: Stanite uspravno, polako savijajte kolena dokle možete, pa ponovo ustanite. Zapamtite da udahnete dok se spuštate nadole, a izdahnite na povratku. Jako je važno da ovu vežbu izvodite pravilno.
  • Dodatan savet: Vi možete vežbati i kada ste na poslu. Dok sedite, zategnite mišiće na 10 do 20 sekundi. Ponovite ovu vežbu najmanje 10 puta u toku dana.

Da li vredi pokušati?

Iako mnoge reklame obećavaju da ce smanjiti vaša “problematična mesta”, skidanje masnoća samo u odeđenim tačkama nije moguće. Koju god dijetu za započnete budite uvereni da ćete postepeno gubiti kilograme u celom telu, a na Vama je da vežbanjem učinite da se taj „gubitak“ najviše primeni na određenim regijama.

Što se tiče dijete za skidanje sala sa stomaka, butina i zadnjice ona se pokazala veoma delotvornom. Iako njeni rezultati nisu odmah vidljivi veliki broj ljudi je primenio da sa malim izmenama mogu dobiti figuru o kojoj se oduvek sanjali.

Iskustva su pokazala da je dovoljno da ubacite pola sata vežbanja tri puta nedeljno i da se okrenete ka zdravom režimu ishrane da bi započeli mršavljenje.

Naravno, sve ovo će zavisiti od Vaše upornosti, metabolizma, kilograma koje želite da izgubite i načina života, te se nemojte obeshrabriti ako rezultati ne budu odmah vidljivi.

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *