Brzo hodanje predstavlja vežbanje umerenog inteziteta i donosi brojne pogodnosti, između ostalog i gubljenje viška kilograma. Koliko brzo morate hodatiti da bi se to smatralo brzim tempom zavisi isključivo od nivoa vaše spremnosti.
U nastavku teksta saznajte kako to brzo hodanje utiče na mršavljenje, kao i šta možete da uradite kako bi ste povećali svoju prosečnu brzinu hoda.
Šta je to zapravo brzo hodanje?
Brzo hodanje predstavlja fizičku aktivnost koja je svima dostpuna bez kupovine dodatnih rekvizita ili odlaska u skupe teretane i centre za vežbanje. Sve što Vam je potrebno su udobne patike i malo dobre volje.
Sudeći po istraživanjima ova vrsta fizičke aktivnosti daje podjednako dobre rezultate kao džogiranje ili trčanje na traci. Potebno je da dnevno trčite od 30 do 60 minuta i već nakon sedam dana osetićete promene.
Brzo hodanje se pokazalo kao savršen način za gubitak kilograma, a naročito je efikasno za skidanje stomaka. Za kratko vreme postalo je omiljena aktivnsot mnogim ženama, jer direktno deluje protiv dosadnog celulita.
Opšte je poznato da do debljanja dolazi kada konzumiramo više kalorija nego što potrošimo. Ako volite da jedete i teško se odričete omiljenih obroka, onda je sada pravo vreme da započnete Vaš dan sa nekom fizičkom aktivnosti, a naš savet je da to bude baš brzo hodanje.
Oni koji žele samo par kilograma viška da skinu ili da se zategnu to mogu uraditi već posle nedelju dana. Sa druge strane, svi oni žele da skinu veći broj kilograma moraće da budu strpljivi i da koriguju ishranu.
Da li je brzo hodanje pravi izbor za Vas?
Čitajući ovaj tekst sigurno ste se našli u nedoumici šta da radite i da li je brzo hodanje pravi način da dobijete figuru o kojoj ste oduvek sanjali.
Da ili ne, izbor je isključivo na Vama, ali pre nego započnete sa ovom aktivnosti upoznajte se sa njenim osnovnim praviliom: “Hodanje mora biti koordinirano i u skladu sa Vašim sposobnostima”.
Dakle, kako smo svi mi potpuno različiti, imamo različite metabolizme i načine života, samim tim i različite kondicije, logično je da neće svi hodati istim intezitetom. Ono što za Vas predstavlja brzo hodanje nekome ko ima dosta razvijeninju kondiciju biće previše blag način vežbanja.
Zbog toga je potrebno da slušate svoj organizam i započnete sa hodanjem polako, postepeno povaćavajući intezitet hoda. Cilj jeste da se krećete što koordiniranije, a sa redovnim vežbanjem će i Vaš intezitet postati jači.
Brzim hodanjem se smatra onaj hod koji je dovoljno brz, koji povećava broj udisaja i kucanje srca, traje dovoljno dugo i omogućava nam da se znojimo.
Prednosti u odnosu na trčanje
Svi znamo da je trčanje omiljena aktvnost velikom broju ljudi i da je neizostavna u većini sportova. Mnogi su ubeđeni da je upravo ono najbolji način da postignu željeni fizički izgled, zanemarujući brzo hodanje.
Zbog toga je bitno istaći da brzi hod ima određene prednosti u odnosu na trčanje I to:
- Hodanje smanjue stres. Rezultati su pokazali da ovaj vid aktivnosti nije previše naporan za organizam. Reč je o tome da se prilikom napornih vežbi u organizmu povećava hormon stresa – kortizol, dok se prilikom hodanja on smanjuje i time nam direktno utiče na dobro raspoloženje i smanjenje stresa.
- Hodanjem se troše i masnoće i kalorije. Veliki broj ljudi insistira na džogingu i različitim vežbama u teretani prilikom kojih se uglavnom troše kalorije, dok se količina masnih naslaga ne menja. Hodanje kao lagana vežba sporijeg inteziteta direktno utiče na topljenje masnih naslaga, održavajući potrošnju kalorija gotovo jednakom kao kod trčanja.
- Hodanje čuva naše zdravlje, a posebno kosti. Naučno je dokazano da hodanje jača imunitet i da čuva zglobove i kosti kod osoba koje se bore sa viškom kilograme. One često osećaju bol u zgolobima prilikom trčanja, a neretko dolazi i do njihovim oštećenja. Sa hodanjem nema ovih problema, jer ono ima dosta manji pritisak na kolena.
- Hodanje se preporučuje čak i u trudnoći. Kako je za porođaj potrebna dobra kondicija, a zahtevne fizičke vežbe nisu dozvoljenje, brzo hodanje je savršen izbor za svaku trudnicu.
Da li je važno gde hodamo?
Bitno je istaći da svaka sitnica može imati direktan uticaj na gubljenje kilograma. Preporuka je da vodite računa o tome gde hodate. Birajte razne staze u prirodi, gde je vazduh čistiji i gde bez tenzije možete odraditi ovu aktivnost.
Kada se nalazit u pirodi osaćate se svežije i bolje, a to će direktno uticati i na postizanje rezultata. Ako Vam to više prija, uvek možete pozvati nekog prijatelja da Vam se pridruži ili poneti mp3 sa omiljenim pesmama.
Izbegavajte neravne staze ili puteve sa dosta rupa i korenja kako ne bi došlo do povrede. Preporuka je da birate tiša i mirnija mesa, dok bi trebali da izbegavate brzo hodanje u gradskoj sredini gde je velika buka.
Iskustva onih koji su probali
Slobodno se može reći da su iskustva većinom pozitivna. Ljudi su naprosto oduševljeni koliko im ova aktivnost prija, a pri tom je i jednostavna sa rezultatima koji ne izostaju.
Nešto lošija isustva uglavnom su imali oni koji su želeli veliki broj kilograma da skinu. Njima je pored uvođenja brzog hoda bila potrebna i značajna korekcija ishrane plus uvođenje suplemenata u vidu vitamin i drugih materija za normalno funkcionisanje organizma.
U slučaju da nemate kondicije i već nakon nekoliko minuta želite da odustanete, nemojte to uraditi! Iskustva su pokazala da ako uspete sebe da naterate prvih dana da hodate što više, svaki naredni put će biti sve lakši, a vremenom ćete toliko zavoleti ovu aktivnost da nećete moći bez nje.
Veliki broj android telefona sadrži brojne aplikacije koje mogu meriti broj pređenih koraka i intezitet kojim ste se kretali, samim tim i tačnu potrošnju kalorija. Na taj način i sami možete pratiti Vaše rezultate i uveriti se u kojoj meri deluje brzo hodanje.
Ako Vam je posao udaljen par kilometara, onda ste pronašli savršeno rešenje da skinete masne naslage, smanjite celulit i zategnete se.
