Opšte je poznato da za dijetu nisu dovoljni mali obroci, stroga pravila i jaka disciplina. Ključna stvar u svakoj dijeti leži u pravilnom kombinovanju i izboru namirnica. Svi gojazni ljudi u jednom trenutku gledaju na hranu kao na svog najvećeg neprijatelja, što je potpuno pogrešno.
Ovaj članak će Vam pokazati da određena dijetalna hrana vremenom može postati Vaš „prijatelj“, te da ćete sa oduševljenjem pripremati obroke.
Koja je to najbolja hrana za mršavljenje?
Većina dijeta nije zdrava i upravo zbog toga veliki broj ljudi traži neki drugi način koji će mu pomoći da izgubi višak kilograma. Preporuka gotovo svih nutricionista i lekara jeste da se manete iscrpljujućih dijeta i okrenete ka zdravoj ishrani. A koja je to hrana koja podstiče zdravo i brzo mršavljenje?
Kada je reč o dijetalnoj hrani za mršavljenje slobodno možemo reći da postoji određeni broj namirnca koje kod gotovo svake osobe podstiču topljenje masnih naslaga. Pored zdravih obroka potreban je i dobar plan ishrane koji će uključiti što više različitih namirnica i pravilno ih balansirati.
Najvažniji obrok u toku dana je doručak. On se konzumira pola sata nakon što ustanete i mora sadržati proteine, vlakna i zdrave masti kako bi Vam obezbedio dovoljno energije za dnevne aktivnosti. Za doručak možete konzumirati različite kaše, zobene pahuljice sa voćem, palentu, jaja, jogurt i razne salate.
Za ručak odaberite bilo koje kuvano jelo pripremljeno na zdrav način. To može biti riba, meso, različito povrće, pa čak i jela sa roštilja. Ručak bi trebao da bude prava proteinska bomba i uz njega je obavezna velika porcija salate po izboru.
Večera je obrok koji bi trebao da bude najlaganiji. Po pravilu se jede dva do tri sata pre spavanja i odličan izbor za nju je uvek posni sir, salate od svežeg povrća, tunjevina, kuvano povrće i tome slično.
Naša je preporuka da u Vaš jelovnik uvrstite sledeće namirnice koje sagorevaju masne kalorije: jabuka, cimet, losos, limun, zeleni čaj, kupus, mahunarke, jabukovo sirće i kafa.
Šta jesti pre i posle treninga?
Zdrava i balansirana ishrana je pogodna za sve ljude. Naravno da će oni koji idu u teretanu i rade određene kardio vežbe morati da pojačaju ishranu u odnosu na ljude koji su malo aktivni.
Važno je da svi oni koji se bave trčanjem ili bilo kakvim drugim treningom – to ne rade praznog stomaka! Takođe, nije poželjno ni da se prejedete. Tajna leži u izboru hrane koja će dati adekvatno gorivo našem organizmu, zahvaljujući kojem ćemo imati snage za određene fizičke aktivnosti. Pravilan izbor namirnica podstaknuće topljenje sala na butinama, stomaku, nogama i drugim delovima tela.
Pre treninga treba jestu hranu sa malom količinom proteina i dosta vlakana. Odličan izbor su neke žitarice, jogurt ili kefir u kombinaciji sa voćem. Dakle, nikakva jaka hrana, već isključivo lagani obrok koji će Vas napuniti energijom.
Ključnu ulogu u mršavljenju igra i ishrana posle treninga koja je neophodna. Ona omogućava pravilan oporavak mišića, sprečava osećaj gladi i nadoknađuje izgubljenu energiju. Najbolji izbor predstavlja kombinacija ugljenih hidrata i proteina. To može biti integalni hleb, paradajz salata ili neke žitarice u kombinaciji sa mlevenim lanom.
Kako treba da izgleda jelovnik?
Prednost zdrave ishrane pogodne za mršavljenje donosi i mogućnosti da sami napravite svoj jelovnik po danima. Dake, Vi ne se ne morate strogo pridržavati unapred dobijenog režima ishrane od nutricioniste, već sami možete osluškivati želje Vašeg organizma i na taj način kombinovati obroke.
U zdravoj ishani nema previše ljutih i začinjenih jela, brze hrane, industrijskih proizvoda, slatkiša, grickalica, alkohola, kupovnih sokova i industrijski prerađenog mesa. Ceo koncept zdrave ishrane bazira se na tome da kupujete sveže namirnice i da njihovom kombinacijom napravite obrok koji će zadovoljiti Vaše dnevne poteba za vitaminima, mineralima, ugljenim hidratima i drugim nutrijentima.
Naša preporuka za jelovnik jeste da uvek imate svežu saltu uz obroke, da jedete što više avokada, grejpfruta, žitarica i maslionovog ulja i da polako žvaćete hranu kako bi ste bili potpuno sigurni da neće doći do prejedanja.
Sledi primer jelovnika za jedan dan konzumacije zdrave hrane:
Doručak: 300 g kefira, dve kašike ovsenih pahuljica, kašika samlevenog lanenog semena, kašika kakaoa u prahu i oko 6 mesnatih suvih šljiva. Za užinu možete pojesti šaku orašastih plodova.
Ručak: Čorba od povrća spremljena po željenom receptu, 200 g dinstanog belog pilećeg mesa, 150 g barenog spanaća, kriška ražanog hleba i salata od paradajza, krastavca i luka. Za užinu šaka oraha.
Večera: Pečena pastrmka sa sezonskom salatom (kupus salata, zelena salata itd).
Par dodatnih saveta:
- Nikada se nemojte izgladnjivati. Ako osetite da ste gladi uvedite još jedan obrok. Trudite se samo da to bude neka zdrava namirnica, a ne kesica čipsa.
- Pijte dosta tečnosti. Kako bi ste izbacili višak tečnosti koji se skuplja u organizmu potrebno je da pijete najmanje 2 litre vode dnevno. Pored vode možete piti i limunadu, blage čajeve i prirodno ceđene sokove.
- Ne verujte previše novim naučnim otrkićima. Skoro svaki drugi dan pojavi se novinski članak u kojem piše da konzumacija isključivo ove ili one namirnice pozitivno deluje na organizam. Jednolična ishrana ne može nikako biti zdrava, a većina modernih saveta učinili su nas manje zdravim. Zbog toga širom otvorite oči i dobro razmislite šta će prijati Vašem organizmu.
- Kupujte povrće i voće na pijaci.
- Rešenje nije u apoteci. Manite se različitih preparata i dodataka ishrani koji su veoma skupi. Umesto toga hranite se na zdrav način i sami unosite vitamine, minerale, masne kiseline i proteine koji su neophodni za normalan rad i razvoj organizma.
Šta dobijamo konzumacijom dijetalne hrane?
Za razliku od rigoroznih dijeta zdrava hrana koja podstiče mršavljenje predstavlja jedini siguran način za gubitak kilograma koji neće ni malo ugroziti Vaše zdravlje! Možda Vam se čini da će mršavljenje teči znatno sporije, ali bićete sigurni da niste naškodili svom organizmu, a dobili ste željene rezultate.
Razmišljate pametno i krenite već danas sa zdravom ishranom. Ne samo da ćete imati vitak struk, već ćete ojačati organizam, nadmudriti bolesti i osećati se energičnije.
