Ako ste spremi da se podvrgnete strogoj i rigoroznoj dijeti, jer želite da vidite rezultate što pre, onda je danska dijeta pravi izbor za Vas.
Poznata je još i pod imenima Kopengahen dijeta i bolnička danska dijeta, a popularnost na našim prostorima raste joj iz dana u dan. Njeni tvrci tvrde da ako budete dosledni i disciplinovani tokom njene primene, možete smršati i do 20 kg.
Ipak, treba istaći da je reč o veoma osporavanoj dijeti, koja može dovesti do brojnih zdravstvenih tegoba. Uglavnom se preporučuje ekstremno gojaznim ljudima, dok bi oni sa par kilograma viška trebali da je zaoblaze u širokom luku. Evo o čemu se zapravo radi:
Osnovni koncept danske dijete
Ovaj režim ishrane se po pravilu drži samo 13 dana i nikako duže, jer je veoma rigorozan. Za to vreme Vi dnevno unosite samo 600 kalorija grupisanih u tri glavna obroka bez užine.
Dnevno se pije oko 2 litre vode. Konzumirajte isključivo vodu i ponekad biljni čaj, dok sve druge vrste pića zabranjenje (pa čak i prirodno ceđeni sokovi).
Zabranjena je gotovo većina namirnica sem jogurta, svežeg povrća, voća, kafe, jogurta i nemasnog mesa. Začini su strogo zabranjeni i sva jela se moraju pripremati bez njih.
Tokom držanja dijete morate se pridržavati svih pravila i jesti samo one namirnice koje se nalaze na jelovniku. Samo tako možete biti sigurni da ćete smršati i do neverovatnih 20 kilograma za ovako kratak vremenski period.
Nakon prestanka držanja dijete potrebno je postepeno se vratiti starom režimu ishrane, naravno pazeći da obroci budu što zdraviji i hranljiviji. Sudeći po iskustvima onih koji su probali, jednom izgubljeni kilogrami se neće vratiti naredne dve godine. Upravo to je period nakon kojeg možete ponovo započeti sa pridržavanjem ovog režima ishrane ukoliko poželite da mršavite i dalje.
Jelovnik po danima
Najznačajnija stavka u danskoj dijeti svakako je njen jelovnik. On mora biti dobro koncipiran i organizovan kako bi ste imali dovoljno energije da izgurate dan, a opet ne smete uneti više od 600 kalora.
Zbog toga je naša preprouka da posetite stručno lice koje će Vam pomoći da napravite invidualni plan ishrane. U nastavku sledi standadni jelovnik po danima, na osnovu kojeg ćete moći i sami da zaključite koje su to namirnice dozvoljene, a koje ne u ishrani.
DAN 1.
Doručak: Šoljica kafe i kocka šećera.
Ručak: 200 g barenog spanaća, 2 kuvana jajeta i paradaj za salatu.
Večera: Danska salata i šnicla nemasnog mesa po izboru.
DAN 2.
Doručak: Šoljica kafe i kocka šećera
Ručak: Čaša jogurta i parče šunke.
Večera: Danska salata i šnicla mesa.
DAN 3.
Doručak: Šoljica kafe, kocka šećera i komad prepečenog tost hleba.
Ručak: 2 kuvana jajeta, danska salta i kolut šunke.
Večera: Bareni celer, paradajz i komad voća po izboru. Naša preporuka je da to bude jabuka.
DAN 4.
Doručak: Šoljica kafe, kocka šećera i jedan prepečenog tost hleba.
Ručak: Čaša jogurta i sok od pomorandže.
Večera: 25g nemasnog sira, kuvano jaje i rendana šargarepa.
DAN 5.
Doručak: Sok od limuna sa svežom narendanom šargarepom.
Ručak: 200 grama barene ribe po izboru prelivene sa sokom od limuna.
Večera: Danska salata, bareni celer i šnicla od nemasnog mesa.
DAN 6.
Doručak: Šoljica kafe, kocka šećera i jedan prepečenog tost hleba.
Ručak: 2 kuvana jaja i izrendana šargarepa.
Večera: Pečeni jagnjeći kotlet i komad voća po izboru.
DAN 7.
Doručak: Šoljica čaja po izboru.
Ručak: Nema ručka, odnosno isti se preskače.
Večera: Danska salata i pečeno pileće meso.
DAN 8.
Doručak: Šoljica kafe, kocka šećera i jedan prepečenog tost hleba.
Ručak: 2 kuvana jaja, kolut šunke i danska salta.
Večera: Bareni celer, paradajz i komad voća po izboru.
DAN 9.
Doručak: Šoljica kafe i kocka šećera.
Ručak: Čaša jogurta i malo šunke.
Večera: Svinjska šnicla bez masti i danska salata.
DAN 10.
Doručak: Šoljica kafe, kocka šećera i jedan prepečenog tost hleba.
Ručak: 2 kuvana jaja, kolut šunke i danska salta.
Večera: 25g nemasnog sira, kuvano jaje i jedna rendana šargarepa.
DAN 11.
Doručak: Šoljica kafe, kocka šećera i jedan prepečenog tost hleba.
Ručak: Čaša jogurta i sok od ceđene pomorandže.
Večera: Bareni celer, danska salata i šnicla od nemasnog mesa.
DAN 12.
Doručak: Sok od limuna sa svežom narendanom šargarepom.
Ručak: 200g barene ribe, prelivene sa malo limuna i malo istopljenog maslaca
Večera: Šnicla od nemasnog mesa, danska salata i bareni celer.
DAN 13.
Doručak: Šoljica kafe, kocka šećera i jedan prepečenog tost hleba.
Ručak: izrendana sveža šargarepa i 2 kuvana jaja
Večera: Danska salata i pečeno pileće meso bez kožice.
Recept za pripremu danske salate
Danska salata je nezaobilazna stavka u jelovniku ove dijete. Priprema se po veoma jednostavnom receptu:
- Očistite i isecite jedan praziluk, 1 kg šargarepe, 1kg belog kupusa i dve paprike. Poželjno je da jedna paprika bude crvena, a jedna zelena. Ovu salatu začinite sa malo sirćeta, 1 dl ulja, pola kašike šećera i pola kašike soli.
Kakvi su Vaši utisci?
Kao i kod većine dijeta, i ovde su utisci korisnika različiti. Iako je ovo efikasna i delotvorna dijeta, reč je o veoma strogom načinu ishrane koji je veoma zahtevan, zbog čega veliki broj ljudi odustane već nakon par dana.
Reč je o tome da konzumacija samo određenih namirnica i dnevni unos kalorija u iznosu od 600 će najpre šokirati organizam, a onda početi da daje rezultate.
Svi oni koji su bili istrajni i strpljvi videli su da nema prevare i da je reč o dijeti koja zaista daje odličan ishod, bez boomerang efekta.
Napomenućemo samo da veoma mali unos kalorija može imati brojne nuspojave poput promene raspoloženja, gladi, malaksalosti, isrpljenosti itd. Zbog svega navedenog ovo nije dijeta koju smeju koristiti srčani bolesnici, trudnice i žene koje doje.
Još ćemo dodati da svi oni kojima je u opisu posla što više fizičkih aktivnosti bi možda trebali da zaobiđu dansku dijetu, jer ona neće obezbediti dovoljnu količinu ugljenih hidrata, vitamina i minerala.
I pored toga što svi ističu da je reč o delotvornoj dijeti uz koju možete izgubiti i do 20 kg, naš savet je da dobro razmislite u šta se upuštate. U ovoj dijeti nisu dozvoljene fizičke aktivnosti, često može biti otežan i naporan mentalni rad, a moguće su i brojne posledice po zdravlje.
Naravno na Vama je da odlučite da li je gubitak kilograma vredan toga.
