Žene žele da čuju tri reči – Smršala si brzo. Ako imate važan događaj za manje od nedelju dana i morate da skinete par kilograma viška, onda je trodnevna dijeta sa tunjevinom i povrćem pravi izbor za Vas.
Ona će Vam pomoći da izgubite višak vode, ubrzate metabolizam i izgradite mišićnu masu. Do kraja 3 dana osećaćete se lakše, izgledaćete mršavije i porašće Vam samopouzdanje. Zato saznajte više o tunjevina dijeti i proverite da li je baš ona pravi izbor za Vas.
Zašto baš tunjevina i povrće?
Tunjevina je veoma zdrava jer sadrži dosta omega-3 masnih kiselina, proteina i vitamina. Reč je o morskoj ribi koja se najviše konzumira na našim prostorima.
Dokazano je da upravo ova namirnica ima veoma pozitivan uticaj na zdravlje i vitku liniju. Pored navedenog tunjevina sadrži i minerale poput magnezijuma, kalijuma, kalcijuma, selena i prirodni je izvor DHA i EPA – posebnih masnih kiselina zaslužnih za poboljšanje zdravlja srca.
Ipak istaćemo da su brojna istraživanja ustanovila da tunjevina iz konzerve često može sadržati dosta žive i drugih ne baš zdravih supstanci zbog čega je preporuka da širom otvorenih očiju gledate kada kupujete. Uvek čitajte deklaraciju i nemojte se zaletati i kupovati najjeftiniji proizvod u radnji.
Koliko je povrće značajno za zdrav život i vitku liniju znamo svi. Pravilan izbor namirnica i balansirana ishrana su ključ svake osobe sa savršenom figurom.
Kombinacija tunjevinje i povrća (naročito ako se konzumira sveže) je niskokaloričan, a veoma zdrav obrok koji je sadržan u gotovo većini visokorangiranih dijeta.
Kako funkšioniše dijeta sa tunjevinom i povrćem?
Tuna dijeta je niskokalorična, brza dijeta koja se ne sme držati duže od propisana 3 dana. Nakon toga morate napraviti pauzu od najmanje 10 dana, a preporuka je da se dijeta ne sprovodi više od jednom mesečno.
Dnevni unos kalorija je ograničen na maksimum 1200 kalorija što za neke može predstavljati pravi izazov. Ipak, ako želite da stanete u omiljenu haljinu tri dana na strogom režimu ishrane ne bi trebalo da bude preteško.
Morate zapamtiti da su zaslađena, gazirana i alkoholna pića strogo zabranjena. Jasno je da se ništa od kalorične, masne i industrijski pravljene hrane ne sme konzumirati. Preporuka je da jedete samo ono što je na meniju, sa izuzetkom da nekada možete zameniti neku namirnicu ili izbaciti ako niste njen ljubitelj.
Dozvoljeno je da ponekad uzmete neki slatkiš poput sladoleda ili voćnog jogurta, a čaj i crna kafa su dozvoljeni gotovo u neograničenim količinama. Naravno, to ne znači da treba da preterujete i pijete litar kafe na dan, već da je umereno konzumirate kako bi ste zavarali osećaj gladi.
Fizičke aktivnosti svedite na minimum, kako zbog malog unosa kalorija ne bi ste osećali umor i malaksalost.
Na ovom režimu ishrane možete izgubiti do 5 kg, ali znajte da će to pre svega biti izbacivanje viška tečnosti iz ogranizma. Zbog toga se trudite da pijete što više vode, minimum 2,5 litre na dan.
Jelovnik
To što se tunjevina nalazi u nazvu ove dijete ne znači da ćete po ce dan jesti ovu vrstu ribe. Naprotiv, u danu je potrebno da bar jedan obrok sadrži tunjevinu, dok se ostali mahom sasojte od povrća.
Jelovnik za tri dana držanja dijete:
DAN 1.
Doručak: Crna kafa ili čaj, sok od 4 narandže ili 3 grejpa i komad tosta sa malo maslaca.
Ručak: I kriška tosta i 200 g fileta od tune (Ako niste u mogučnosti možete jesti i tunjevinu iz konzerve).
Večera: Čeđeni sok od grejpa, 200 g graška, 200 g šargarepe, jabuka i komad pilećeg belog mesa.
DAN 2.
Doručak: Šolja crnog čaja ili kafe, banana, komad tosta i kuvano jaje.
Ručak: 200 g tunjevine, 5 slanih krekera i pola porcije zelene salate.
Večera: 200 g grilovanih pilećih prsa, 300 g barenog povrća (brokoli, boranija i šargarepa) i činija pudinga od vanile.
DAN 3.
Doručak: Šolja čaja ili kafe, komad integralnog tosta, malo sira, jedan krastavac srednje veličine i jabuka.
Ručak: Salata od tunjevine, tosta, kukuruza šećerca i graška. Salati možete dodati i malo sira ili maslina.
Večera: 200 g tunjevine spremljenje sa barenim povrćem (šargarepom, karfiolom, paprikom i brokolijem), kruška i porcija pudinga od vanile.
Dodatni saveti:
- Obroke tako rasporedite da večera bude najkasnije u 18:30, a posle toga konzumirajte vodu ili biljni čaj.
- Za potrebe ove dijete možete koristiti svežu, smrznutu i tunjeivnu iz konzerve.
- Preporučuje se minimum čaša vode pre svakog obroka.
- Tokom ova tri dana uzimajte suplemente u vidu vitamina.
- Trudite se da ležete na krevet na vreme kako bi ste odmorili organizam koji može biti iscrpljen od malog unosa kalorija.
- Preporučuje se lagana šetnja na svežem vazduhu svaki dan u trajanju od 30 minuta.
Iskustva onih koji su probali
Rezultati korisnika su pokazali da je uz pomoć trodnevne dijete sa tunom i povrćem moguće mršati i više od jednog kilograma na dnevnom nivou. Naravno, bitno je istaći da neće svi imati iste rezulate.
Iskustva su pokazala da se mogu javiti i razne nuspojave poput glavobolje, mrzovoljnosti, malaksalosti, proliva i bolova u stomaku. Upravo je ovo mač za dve oštrice jer mnogi ljudi ostaju na ovom režimu ishrane i ako osećaju da im on prija.
Pomenuti simptomi nisu obavezne prateće pojave, ali svaki organizam je priča za sebe i ne treba se izložiti zdravstvenim tegobama samo da bi skinuli koji kilogram viška.
Bitno je istaći da je dijeta veoma rigorozna i kao takva nije namenjenja starijim osobama, deci, različitim bolesnicima, trudnicama i ženama koje doje. Brzu dijetu bi trebali da izbegavaju i svi oni ljudi koji su na nekoj drugoj dijeti, jer od njih ona neće imati efekta.
Na kraju, zaključak je na Vama. Sada kada znate koje su sve prednosti i nedostaci ove dijete, odlučite da li je baš ona pravi izbor za Vas.
