Da li znate koja je idealna težina za osobu vašeg pola, visine, godine starosti i telesne konstitucije? Pitate li se nekad da li zaista imate višak kilorama ili se to samo Vaša psiha poigrava sa Vama? Čini Vam se kao da su svi oko Vas idealne građe i težine koju Vi nikako da dostignete?
Dostizanje idealne težine je cilj koji gotovo svako od nas ima u planu. Međutim, često dolazimo u situaciju da nas nezadovoljstvo sa našim fizičkim izgledom sputava da održimo idealnu težinu pa idemo u neku drugu krajnost (naglo i mnogo mršavimo).
Kod određenih ljudi idealna težina se dosta razlikuje od zdrave telene težine i upravo tu nastaje problem. Treba da znate da nije cilj držati dugotrajne dijete koje će iscrpeti Vaš orgnizam i pogoršati zravstveno stanje.
Vaša idealna težina ne treba da predstavlja sliku mršave manekenke, već da podrazumeva normalan i privlačan izgled u kojem se osećate dobro, kako fizički tako i psihički.
Svetska zdravstvena organizacija je propisala određene standarde i pokazatelje koji nam mogu pomoći da utvrdimo da li je naša težina idealna. Ovde se pre svega misli na BMI indeks, odnosno indeks telesne mase.
Šta je to indeks telesne mase?
Indeks telesne mase (BMI) predstavlja brojku koja nam pokazuje odnos između naše težine i visine uzimajući u obzir i pol i godine. Postoje i specijalizovani kalkulatori za izračunavanje BMI u koje je čak moguće uneti i informacije o građi tela.
Postoji više različitih BMI tabela koje pokazuju različite kategorije teslese težine u odnosu na određene parametre. Ove table će Vam dati informacije da li se nalazite u jednoj kategoriji ili na granici neke druge kategorije.
Zbog toga što postoje različiti online kalkulatori, najbolje bi bilo da Vašu idealnu težinu izračuna lekar specijalista. Jako je važno da znate da se idealna težina menja sa godinama, tako da ako Vam je u 20-tim idealna težina bila 70 kg, 15 godina kasnije ova brojka se može promeniti
Zašto je važno da znamo našu idealnu težinu
U vreme kada je spoljni izgled veoma značajan i kada nam svakodnevno u medijima serviraju bezbroj poznatih ličnosti obrađenih u fotosopu, jasno je da gubimo ispavnu percepciju kada je izgled u pitanju.
Često nam se može učiniti da izgledamo debelo u odnosu na njih, a zapravo naša telesna težina je sasvim normalna. Zato nikako ne bi trebali sebe da upoređujete sa drugim ličnostima, već da na sebe gledate kao na posebnu i jedinstvenu jedinku.
Mršavi trendovi kojih ima sve više ne samo da nas zbunjuju već često čine da se osećamo lose bez nekog realnog razloga. Nije neobično da čak i ljudi koji su zadovoljni sa svojom telesnom težinom kažu za sebe da su gojazni, jer gledajući pregršt premršavh ljudi oko sebe stiču krivu sliku.
Zbog toga je izuzeto važno da zapamtite da smo svi mi različiti i da se nikada ne smemo svrstati u istu kategoriju, posebno kada je fizički izgled u pitanju.
Tabele idealne težine
Odmah na početku moramo napomnuti da zaista postoji mnoštvo ovih tabela. Složićete se da BMI ne može biti isti kod fudbalera, tinedžera, žene, muškrca ili starije bake. Bitno je napomenuti da i stil života može uticati na BMI, pa tako profesionalni sportisti i ljudi koji mnogo treniraju često mogu imati veoma visok indeks telesne težine. Zato je preporuka da posetite stručno lice koje će na adekvatan način odrediti Vaš indeks telene težine.
U tablici koja sledi možete približno odrediti Vaš BMI. Imajte na umu da je on rađen samo u odnosu na visinu i težinu, te da nije 100 % pouzdan. Indeks idealne težin ćete izračunati tako što ćete visinu na kvadrat izraženu u metrima podeliti sa težinom izraženom u kilogramima. Dobijeni rezultat shvatite kao okvirni pokazatelj gojaznosti jer je on dobijen samo na osnovu dva parametra.
Kao što i sami vidite u tablici su poja oboljena različitim bojama. Te boje služe kao orijentir kada je reč o Vašoj masi. Pa tako zelena boja označava pothranjenost, žuta prekomerenu težinu, ljubičasta gojazost, a zelena polja označavaju idealnu težinu.
Nemojte zaboraviti da…
- … razgraničite mišiće sa salom. Kod mišićavih ljudi BMI može biti dosta viši od normalnog, a to naravno ne znači da su oni gojazni. U tom slučaju je potrebno izračunati i procenu telesnih masti.
- … merite Vašu težinu u jutarnjim časovima pre doručka. Poželjno bi bilo da tada imate što manje odeće na sebi kako bi dobili što precizniju brojku.
- … čak i ako se desi da po BMI pokazatelju spadate u osobe sa prekomerenom težinom, to ne mora nužno značiti da morate da smrate i krenete na dijetu.
- … nije dobro imati smanjenu telesnu težinu. Svi se zabrinu ukoliko se nađu u delu tablice sa prekomerenom težinom, ali sa druge strane osete olakšanje ukoiko je ona smanjena, odnosno ispod normale. Kao što nije dobro biti gojazan, takođe nije dobro ni biti neuhranjen, pa ukoliko Vam se brojke nalaze ispod normalnog BMI, potrebno je da se konsultujete sa Vašim lekarom. Između ostalih razlozi za smanjenu telesnu težinu mogu biti i problemi sa štitnom žlezdom, dijabetes, paraziti, kronova bolest, stres itd.
- …razgraničite pojam gojazosti sa pojmom viška kilograma. Dakle, imati par kilograma viška je jedna stvar, a biti gojazan je nešto sasvim drugačije. Malo je onih osoba koje mogu održavati idealnu telesnu težinu sve vreme i zato nam se često može desiti da imamo koji kilogram više. Ovo nije zdravstveno stanje koje zahteva odlazak kod lekara dovojno je samo da pojačate fizičke aktivnosti i da povedte računa o ishrani.
- …gojazni ljudi su oni koji koji imaju visok indeks telesne mase. Oni imaju veliki broj masnih naslaga oko unutrašnjih organa što može dovesti do niza različitih zdravstvenih stanja. Gojazni ljudi se moraju obrati za pomoć lekaru i nikako nesmeju na svoju ruku isprobavati različite dijete.
