Jedna od najpoznatijih brzih dijeta svakako je citrus dijeta koja ima dosta pristalica u našoj zemlji. Spada u omiljenu voćnu dijetu i prilično je rigorozna, što znači da nije namenja svima.
Izuzeto je efikasna, te ako za dve nedelje želite da dovedete liniju do savršenstva, a volite voće, pre svega citruse, onda ste pronašli idealan režim ishrane.
Pravila dijete su veoma jasna, jelovnik unapred određen, te sve što je potrebno jeste samo Vaša upornost i volja. Više o prednostima i nedostacima koje ova dijeta ima možete pročitati u nastavku teksta.
Citrusno voće – pravna riznica zdravlja
Opšte je poznato da citrusno voće spada u najzdravije voće bogato brojnim mineralima i vitaminama. Uglavnom se preporučuje u zimskom periodu kako bi se ojačao imunitet i sprečila prehlada i različite virusne infekcije.
Malo ko zna da su citrusi idealni za brzo mršavljenje, jer u sebi sadrže blagotvorne organske kiseline i antioksidante. U osnovne citruse spadaju pomorandža, limun i grejpfrut.
Pomorandža je mnogima omiljena voćka i spada u najslađi citrus. Bogata je brojnim mineralima, vitaminom C i vodom, te je savršena za sve koji se bore sa viškom kilograma. Pored toga, dokazano je da veća konzumacija ove voćke utiče na bolji ten, veću apsorpciju gvožđa, izbacuje toksine i utiče na smanjenje stresa.
Sa druge strane limun je najkiseliji, ali i citrus sa najmanje kalorija. Sadržan je gotovo u svakoj dijeti jer zahvaljujući limunskoj kiselini daje neverovatne rezultate kada je mršavljenje u pitanju. Limun sadrži sve potrebne nutrijente za razlaganje masti u organizmu i doprinosi intezivnijem lučenju želudačne kiseline koja direktno utiče na bolje varenje. Limun štiti i od raznih bolesti, a odličan je i za detoksikaciju celog organizma.
Grejprfrut je citrus koji ima gorak ukus koji mnogima ne prija. Zbog toga ga mnogi izbegavaju, što je potpuno pogrešno jer njegovim konzumiranjem imamo više energije i brži metabolizam. Grejp sadrži dosta vode i dosta različitih elemenata koja deluju na smanjenje insulina u krvi i podstiču smanjenje sala.
Zbog svega navedenog mislimo da čak i ako se ne odlučite na ovu dijetu, trebalo bi da dnevno konzumirate bar jednu citrusnu namirnicu.
Osnovni koncept citrus dijete
Postoji više varijanti citrus dijete. Od stroge dijete koja se drži 5 dana pa do onih blažih koje se mogu držati i do tri nedelje. Iskustva su pokazala da je možda najbolji učinak dala citrus dijeta od 15 dana koja nije toliko rigorozna i predstavlja zdrav i blansiran način ishrane.
Ona ubrzava metabolizam, jača imunitet, pospešuje varenje i vrši detoksikaciju organizma na prirodan način. Jelovik je unapred određen i morate se strogo pridržavati svih pravila koje on iziskuje.
Naglasićemo da su alkoholna pića, industrijski proizvodi i sve što spada u loš način života strogo zabranjeni. Kafa je dozvoljena, ali bez šećera i u umerenim količinama.
Što se tiče fizičkih aktivnosti, one ne samo da su dozvoljene već su i poželjne. Potrudite se da bar dva puta nedeljno odvojite po 45 minuta kako bi se bavili aktivnošću koja Vas zabavlja. To može biti odlazak u teretanu, fitnes, zumba, biciklizam, ples, vožnja rolera itd.
Po završetku citrus dijete pazite o tome šta jedete. Najbolje bi bilo da postepeno uvodite nove namirnice, a da grickalice i slatkiše jedete samo povremeno kada baš ne možete da im odolite.
Kakav je jelovnik ove dijete? Šta je to možete jesti osim citrusa?
Citus dijeta je savršena za sve oni koji ne vole mnogo da kuvaju. Njeni obroci su sačinjeni od jednostavnih jela i namirnica koje su svima dostpune.
Sama priprema obroka ne iziskuje više od pola sata dnevno, a sa dodavanjem odgovarajućih začina možete imati veoma ukusno jelo. Potrebno je samo malo maštovitosti i dodatnog vremena.
Jelovnik za 5 dana držanja dijete:
DAN 1.
Doručak: Sveža narandža, parče integralnog hleba i čaj ili kafa po Vašoj želji.
Ručak: Pomorandža, kiselo mleko i kuvano jaje.
Večera: 200 g kuvanog pilećeg belog mesa začinjenog limunovim sokom i citrus po izboru.
DAN 2.
Doručak: Isti kao prethodnog dana.
Ručak: Kuvano jaje, salata od jogurta (ili kiselog mleka) i krastavca i citrus po želji.
Večera: 12o g mlevene teletine, pomorandža, komad integralnog hleba i limunada (ili šolja blagog čaja).
DAN 3.
Doručak: Isti kao prethodnog dana.
Ručak: Pomorandža, jedno jaje, kisela pavlaka, porcija zelene salate i napitak po želji (čaj, limunada, ceđeni grejp).
Večera: 120g mlevene teletine, pomorandža, komad integralnog hleba i čaša limunade.
DAN 4.
Doručak: Isti kao prethodnog dana.
Ručak: 120 g nemasnog sira, komad integralnog hleba i dve mandarine.
Večera: Pljeskavica od mlevene junetine, sveža pomorandža, parče integralnog hleba i čaj.
DAN 5.
Doručak: Isti kao prethodnog dana.
Ručak: 200g ribe ili kuvanog mesa, parče integralnog hleba i dva krastavca za salatu.
Večera: Pola kilograma barenog mešanog povrća (boranija, grašak, krompir i šargarepa), kuvano jaje i citrus po želji.
Nakon završetka petog dana, krećete ponovo od prvog dana i još jednom ponovite ciklus. Dakle, dijeta ima tri ciklusa od po pet dana (ukupno 15 dana).
Mahom pozitivna iskustva
Utisci korisnika citrus dijete su uglavnom pozitivni. Gotovo da nema osobe koja nije skinula određeni broj kilorama, a značajnije rezultate su imali oni koji imaju dosta kilograma za skidanje.
Napomenućemo da isključivo od Vas, odnosno Vaše upornosti zavisiće broj izgubljenih kilograma. Ukoliko ne budete zabušavali, i striktno se pridržavali jelovnika uvodeći dosta fizičkih aktivnosti, možete smršati i do 10 kg, što je izvanredan ishod.
Boravak na svežem vazduhu daće još bolji učinak, te se trudite da što više vremena provodite na istom. Kako ne bi ste dobili bumerang efekat nakon završetka dijete, trudite se da budete što više aktivni i konzumirajte bar jedan citrus dnevno.
Iskustva su pokazala da citrus dijeta jača organizam i čisti ga od toksina. Takođe, veliki broj korisnika istakao je da im je kosa bila sjajnija i jača, a koža mekša, zdravija i negovanija.
Na kraju možemo zaključiti da su utisci mahom pozitivni. Sama dijeta je prilično jednostavna, kuvanje je svedeno na minimum, organizam je detoksiran, imunitet ojačan, a proces mršavljenja započet.
Mana ove dijete uglavnom se odnosila na nuspojave koje su se javljale kod pojedinih ljudi. Reč je o lakšim glavoboljama i osećaju zamora. Zbog toga naš savet je da se pre započinjanja citrus dijeta konsultujete sa lekarom ili nutricionistom, čak iako ste potpuno zdravi.
