Hrana za ubrzavanje metabolizma i mršavljenje

Nemate puno volje da držite dosadne dijete? Ponestaje Vam vremena za vežbanje? A želite da skinete višak kilograma i malo se zategnete. Šta mislite: Da li postoji način da mršavite bez dijete i vežbanja?

Ogovor na ovo pitanje je potvrdan. Naime, konzumirajući hranu koja ubrzava metabolizam i podstiče mršavljenje, Vi možete postpeneo stići do željenje linje. Naravno to nećete uspeti bez određenih odricanja i discipline, ali je moguće. Ovakva hrana najviše će prijati onima koji imaju samo par kilograma viška, dok oni znatno gojazniji neće moći da postignu viljive rezultate samo ubacivanjem pojedinjih zdravih namirnica.

Šta je to zapravo metabolizam?

Metabolizam se definiše kao process pretvaranja kalorija u energiju. Reč je o procesu koji se neprestano odvija u našem organizmu. Njegova brzina u velikoj meri zavisi i od hrane koju unosite u organizam, a opšte je poznato da brz metabolizam pospešuje topljenje masnih naslaga i ubrzava proces gubitka kilograma.

U medijima često možemo čuti za izraz brzina baznog metabolizma. Ovo je ustvari naziv za najmanju količinu energije koja je potrebna našem telu da bi obavljao osnovne procese poput disanja, razmišljanja, varenja i slično.

Osobe koje su aktivnije i više se kreću pretenduju da imaju brži metabolizam od onih koji se slabije kreću i izbegavaju fizičke aktivnosti. Zato je važno ne samo šta jede, već i da li i kako trošite enrgiju koju je Vaše telo pribavilo vareći hranu.

Koje su to namirnice koje ubrzavaju metabolizam?

Izbacujući svu nezdravu hranu koja Vas goji i uvodeći “dijetalne” namirnice mršavićete prirodnim putem, bez gladovanja, brojanja kalorija i držanja dosadnih dijeti, što i jeste cilj. Samo treba da u ishranu uvedete što više poželjnih namirnica kada je reč o ubrzavanju metabolizma i topljenju masnih naslaga.

Sledi lista od 10 namirnica koje će sigurno podstaći proces mršavljenja:

1. Integralne žitarice. Ove žitarice sadrže pregršt hranljivih vlakana i ugljenih hidrata koji Vaš čine sitim i ubrzavaju metabolizam. Jedući integralne žitarice ne samo da ćete potpuno suzbiti želju za hranom, već ćete pospešiti varenje i probavu. Bitno je istaći da morate kupiti prave žitarice u zdravoj hrani (ovas, raž…), a ne već napravljenje kaše sa voćem i drugim dodacima.
2. Kafa. Mnoge dijete zabranjuju kafu, pa ljudi koje žele da smršaju je izbegavaju u širokom luku, što je potpuno pogrešno. Kofein koji se nalazi u kafi stimuliše centralni nervni sistem i ubrzava metabolizam i do 10%. Preporuka je da se piju oko 2 manje šoljice kafe dnevno bez mleka i šećera kako bi ste dobili najbolje rezultate.
3. Začini i sirće. Začini se u većini dijeta izbegavaju, a zašto je to pogrešno saznaćete sada. Naime, većina začina pospešuje probavu i ubzava metabolizam tako što povećava telesnu temperaturu. Pored toga, oni jelima daju sjajan ukus zbog čega nikako ne bi ste trebali da ih izbegavate. Sirće je takođe korisna namirnica koja pomaže u sagorevanju masti, a ujedno i sprečava nagli rast šećera u krvi.
4. Što više vode i zelenog čaja. Koliko je voda značajna za celokupno zdravlje organizma znamo svi. Pored vode dobro je svakodnevno konzumirati bar jednu šolju zelenog čaja koji sadrži katehine zaslužne za sagorevanje masnih naslaga.
5. Grejpfrut i ostali citrusti. Svakodnevno konzumiranje limuna, mandarine, pomoranže, limete i grejpa doneće višestruku koristi vašem organizmu. Ovo su namirnice koje bi ste svakodnevno trebali da konzumirate sveže, u soku, kaši, kolaču ili voćnoj salati.
6. Povrće. Jedite što više sezonskog povrća naročitog onog zelene boje. Preporuka je da konzumirate povrće u sirovom obliku koje sadrži manje masti i organskih šećera.
7. Ljuta papričica. Čak i ako ne volite ljuto, ne bi bilo loše da s’ vremena na vreme konzumirate ljutu papričicu. Ona podiže temperaturu u organizmu, što za posledicu ima ubrzavanje metabolizma.
8. Brokoli. Povrće koje se posebno izdvaja jeste brokoli. On sadrži dosta vlakana, niskokaloričan je i sa 92% vode koliko sadrži predstavlja najznačajniju i najbolju namirnicu koju možete jesti.
9. Ćuretina. Meso koje bi bar jednom nedeljno trebalo da se nađe na vašoj trpezi je ćuretina. Sadrži dosta hranljivih sastojaka, veliki je izvor proteina, čini Vas sitima i smanjuje apetit. Sve to zajedno doprinosi ubrzavanju metabolizma.
10. Bademi. Sa badenima nikako nemojte preteivati. Dovoljno je par njih uz doručak ili za užinu da bi se Vaš apetit smanjio i metabolizam ubrzao.

Još par načina za ubrzanje metabolizma

Već smo istakli da hrana nije jedina stavka koja ubrzava metabolizam i da je to moguće uraditi i sa povećanjem fizičkih aktivnosti. A da li znate šta još možete da uradite da bi ste ubrzali proces mršavljenja?

• Izbacite stres! Ok, možda nije realno da potpuno izbacite stres, ali ga smanjite na minimum. Ljudi pod stresom teže da jedu više, naročito slatkiše što doprinosi gojenju. Pored toga naučno je dokazano da stres usporava metabolizam.

• Naspavajte se! 8 sati sna je potrebno Vašem organizmu da je oporavi i spremi za novi dan. Nedostatak sna pedstavlja vid stresa za organizam, što može uticati na manje trošenje enerije i usporavanje metabolizma.
• Smanjite temperaturu u prostoriji u kojoj boravite. To ne znači da treba da se smrzavate, već samo da smanjite temperaturu za par stepeni. Ako to uradite, Vaše telo će dobiti signal da poveća unutrašnju temperaturu, odnosno da angažuje (potroši) više enegije.
• Budite vedri i smejte se što više. Smeh nije samo lek za dušu, već i za telo. Minimum 15 muta smejanja potrošiće kalorije i ubrzati metabolizam.
• Dobro sažvaćite hranu. Dobro sažvakana hrana je preduslov za dobro varenje, a ujedno jača desni i mišiće vilice.

Budite oprezni. Na našem tržištu postoji niz čajeva i preparata koji za cilj imaju ubrzavanje metabolizma. Naš savet je da se pre kupovine istih konsultuje sa Vašim lekarom i dobro proverite sve sastojke koji oni sadrže kako bi ste bili sigurni da je u pitanju 100% prirodni preparat.

Iskustva i rezultati

Sa sigurnošću možemo reći da je većina iskustava pozitivna. Istina je da Vi nećete postići neke vanserijske rezultate ili pak dovesti liniju u red za dve nedelje, ali ubrzavajući metabolizam podstićete niz promena u organizmu koje će za rezultat imati smanjenje masnih naslaga.

Kao prednost istaćemo to što ovo nije naporan režim ishrane sa bezbroj dosadnih recepata, već način života koji će pogodovati i tinejdžerima, trudnicama, ljudima sa različitim oboljenjima i onima koji nemaju previše slobodnog vremena.

Ključ je u tome da osluškujete Vaš organizam, jedete ono što Vam prija i trudite se da kombinujete zdrave namirnice, izbacujući brzu i industriski obrađenu hranu. Kada jedete hranu koja ubrzava metabolizam, nemate bojazni da će se izgubljeni kilogami vrati, odnosno ovde nema jo-jo efekta.

Zbog toga krenite Već danas sa konzumiranjem nekih od prehodno navedenih namirnica i ubrzajte Vaš metabolizam!