Broj ljudi koji imaju problem sa viškom kilograma u stalnom je porastu, a istraživanja pokazuju da je čak dve trećine amerikanaca gojazno. Kada tome dodamo da bolesti srca ubijaju preko 7 miliona ljudi širom sveta svake godine, jasno je zašto svi žele da izaberu zdrav način za skidanje masnih naslaga.
Mršavljenje bez dijete je moguće, ali je potrebna pre svega velika želja i disciplina kada je ishrana u pitanju. Setimo se samo da su nas još u skoli učili da smo sačinjeni od ćelija kojima su potrebni hrana, voda i vazduh. Isključivo mi odlučujemo čime ćemo “hraniti” naše ćelije i da li će one biti zdrave.
U nastavku teksta sledi par saveta vezanih za uravnoteženu ishranu, ali i par trikova za mršaveljenje bez gladovanja.
Da li je uopšte moguće smršati bez gladovanja?
Odgovor je DA! Iako Vam to možda deluje čudno, ali moguće je skinuti masne naslage bez držanja dugih i dosadnih dijeta. Ključ leži u tome da odabarete uravnotežen način ishrane koji će najviše prijati Vašem organizmu.Kada tome dodate određene vežbe, možete mršaviti i do kilogram nedeljno na potpuno zdrav način.
Većina ljudi živi užurbano i nema vremena da se zdravo hrani, zbog čega bira brzu hranu koja dodatno opterećuje naš digestivni sistem. On pokušava da ekstraktje što više hranljivih materija iz slabo sažvakane i nutritivno prazne hrane. Ako naše telo ne uspe da apsorbuje hranljive sastojke mi ne samo da postajemo sve deblji, već sve podložniji bolestima i hroničnim oboljenjima.
Zbog toga se moramo hraniti zdravo i paziti da naš organizam dobija sve vitamine, minerale i fitonutrijente. Na taj način bićemo vitki, imaćemo više energije, divnu kosu i kožu, bolji san i podmlađen izgled.
Za sve one koji žele da smršaju bez stroge dijete najpre savetujemo konzumiranje zdrave hrane i postepeno uvođenje fizičkih aktivnosti. To ne moraju biti neke zahtevne vežbe, dovoljna je i šetnja u toku dana, trčanje, vožnja bicikla i tome slično.
Ishrana što bogatija voćem i povrćem
Većina se pri pomisli na zdravu ishranu uplaši i pomisli da će jesti bezukusne obroke i bareno povrće u nedogled. Zapamtite da nije istina da zdrava hrana nije ukusna! Potrebno je samo vremena da se naviknete i veštine u spremanju obroka i sami ćete videti da postoji bezbroj jela zdravijih, a ukusnijih od big mac-a.
Sam jelovnik bi trebao da bude što raznovrsniji. Nikako nemojte jesti jednoličnu hranu spremljenu na samo jedan način. Slobodno isprobavajte recepte i trudite se da svakodnevno unesete nešto novo u organizam.
Dobar izbor uvek je zeleno lisnato povrće koje bi svakodnevno trebalo da se nađe u Vašem jelovniku, kao i neka voćka. Slobodno jedite dosta različitog povrća, jaja, mleko, ribu, žitarice, morske plodove i sve vrste mesa.
Najveći problem biće onim ljudima koji žive užurbano i nemaju previše vremena za spremanje obroka. Oni često uzimaju gotova jela i obrađenu hranu koja sastoji šećer, kukurzni sirup, konzervanse, transmasti i fruktozu. Zato ako želite da smšate morate izbegavati ovakvu vrstu hrane. Umesto toga okrenite se ka integralnoj hrani poput različitog zrnevlja, mahunarki i voća koje sadrži velike količine antioksidantnih vitamina, minerala i brojnih drugih nutrijenata.
Mnogi nutricionisti kažu da je caka u očuvanju uspešne linije u pripremljenosti. Dakle, ako ujutru tačno isplanirate šta ćete jesti za obroke i užine, mnogo manje ćete razmišljati o nezdravoj hrani. Bićete kocentrisani na ono što želite da pojedete i time ćete izbeći potencijalnu konzumaciju neke nezdrave (brze) hrane.
Ne plašite se greški!
Ako ste otpočeli svoj put ka mršavljenju bez gladovanja i usput pojeli parče torte, ne očajavajte. Niko nije savršen, tako da slobodno možete pojesti neku poslasticu kod prijatelja na rođendanu ili nekim drugim povodom. Trudite se samo da to ne bude prevelika količina i da Vam ostali obroci u toku dana budu nešto lakši.
Osobe koje ne mogu bez slatkiša mogu sebi jednom nedeljno da dozvole “happy hour”, ondno jednom u nedelji bez grižne savesti mogu konzumirati neki kolač i alkoholno piće.
Ako je Vaš probem taj što obožavate grickalice, ne brinite i za to imamo rešenje. Umesto čipsa ili neke druge industrijske grickalice, odlučite se za kokice bez ulja, bademe, orahe, suvo grožđe i tome slično.
Trikovi za najbrže mršavljenje
Pored navedenih saveta možete usvojiti još par trikova čija će upotreba pospešiti što brže topljenje masnih naslaga i učiniti Vašu liniju savršenom. Ti trikovi su sledeći:
- Pre svakog obroka popijte dve čaše vode. Ova tečnost će ubrzati Vaš metabolizam i dati Vam osećaj sitosti.
- Poželjno je da prvi obrok u toku dana bude nešto što će pročistiti creva i omogučiti brzo sagorevanje masniih naslaga. To može biti nešto poput jogurta i lanenog semena ili kefira i žitarica u celom zrnu.
- Grejpfrut je odlično voće koje pospešuje mršavljenje. Osobe koje su konzumirale pola grejpa pre obroka su brže mršavile u odnosu na one koje su se odlučile za jabuku ili pomorandžu.
- Trudite se da što bolje sažvaćete hranu kako bi se ona lakše svarila.
- Naučno je dokazano da je bolje u toku dana imati više manjih obroka, nego tri velika. Pogledajte koje su to dnevne obaveze koje Vas očekuju i pravilno rasporedite obroke.
- Nutricionisti savetuju da ako želite da imate vitku liniju, izbegavate slatko, a ne masno.
- Nikada ne preskačite obroko, a pogotovo ne doručak!
- Zaboravite na alkohol ako želite što bolje rezultate.
Šta kažu Vaša iskustva?
Veliki broj ljudi često izbegava ovakvu ishranu, jer ovo nije ni najbrži ni najefikasniji metod za postizanje odgovarajuće telesne težine. Treba imati u vidu da ono što daje daje najefikasnije rezultate nije uvek dobro za Vaš organizam.
Istraživanja su pokazala da gubitak više od jednog kilograma na nedeljnom nivou može imati određene posledite po Vaše zdravlje. Zato je naš savet da se naoružate strpljenjem i polako počnete Vaš put do savršene linije.
Ovo možda nije najbrži niti najlakši način da dobijete izgled koji želite, ali imajte u vidu da ćete uvođenjem zdravih navika polako stići do željenjih rezultata bez posledica po Vaše zdravlje.
