U savremeno doba retko ko je u potpunosti zadovoljan sa svojom linijom. Zbog toga nas i ne čudi što je plastična hirurgija dostigla svoj vrhunac, a sredstva za mršavljenje već godinama spadaju u najprodavanije proizvode.
Istraživanja su pokazala da veliki broj ljudi najveću muku muči sa takozvanim pivskom stomakom. U ovom članku pozabavićemo se time šta je pivski stomak i koji su to najefikasniji načini da ga se rešite.
Šta uzrokuje nastanak pivskog stomaka?
Pivski stomak je naziv za salo koje se javlja u predelu stomaka i prepada preko ruba pantalona. On ne nastaje zato što neko pije mnogo piva, već zbog viška unetih kalorija koje se talože i pretvaraju u masne naslage.
Sam naziv „pivski stomak“ leži u činjenici da se preveliki unos piva i uopšte bilo koje vrste alkoholnih pića povezuje sa debljanjem, jer tada jetra umesto masti sagoreva alkohol i upravo ovo je najveći problem. Sa alkoholom se lako može preterati, jer je veoma kaloričan, a često u društvu i sami nismo svesni koliko smo ga uneli.
„Najveća zabluda je da pivski stomak nastaje isključivo komzumacijom piva. On nastaje zbog prevelikog unosa alkohola. Dakle, i vino i šampanjac i rakija mogu uticati na njegov nastanak.“
U proseku pola litre standardnog piva sadrži oko 170 kalorija, što složićete se nije malo.
Ako svakodnevno pijete po koje pivo ili pak jednom nedeljno preterate, to može uticati na Vašu liniju, naročito ako ste neaktivni. Kako većina ljudi uglavnom veći deo dana provede sedeći, nije ni čudo što se najpre masne naslage talože u predelu stomaka i bokova.
Kod žena pivski stomak se obično javlja nešto kasnije, odnosno one prvo salo dobijaju u butinama, zadnjici i bokovima, sem ako genetski nemaju problema sa „pupljavim“ stomakom. Za razliku od njih muškarci su podložniji dobijanju sala na stomaku, jer kod njih višak kalorija ide pravo u predeo stomaka.
Ovo naročito može biti problem starijim muškarcima gde su šanse za dobijanje pivskog stomaka još veće usled usporavanja metabolizma i uticaja hormonskog disbalansa.
Kako skinuti pivski stomak?
Kada znamo kako nastaje lako je i raditi na rešavanju pivskog stomaka. Najpre, bitno je korigovati unos alkoholnih pića i svesti ga na minimum. Kod onih koji već imaju dosta nakupljenih masnih naslaga, prestanak konzumacije alkohola neće bitno uticati na skidanje pivskog stomaka.
Već nakupljene masne naslage skinućete samo korigovanjem ishrane i uvođenjem fizičkih aktivnosti. Što se tiče Vaše ishrane, odmah znajte da to ne znači da se morate pridržavati neke rigorozne i odricajuće dijete, već jednostavno izaberite zdravu ishranu sa što više voća i povrća.
Izbegavajte hranu koja vas nadima, brzu hranu, industrjski prerađeno meso, sve masno i kalorično, slatkiše, grickalice, testenine i beli hleb. Umesto toga, odlučite se za više proteina i zdravih masti kojih ima u zelenom povrću, svežem voću, piletini, ribi i morskim plodovima.
Redovna fizička aktivnost ima ključnu ulogu u skidanju sala i stvaranju mišića u ovom delu. Nemojte zaobilaziti nijedan vid aktivnosti, a svakako se najviše preporučuju aerobne vežbe poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla i tome slično.
Nezaobilazni su i trbušnjaci, kao i druge zahtevne vežbe koje možete naći na internetu. Sa vežbama započinjite polako, i pokušajte da svakodnenvo povećate tempo. U početku će Vam možda biti naporno, ali vremenom će biti sve lakše, naročito u trenutku kada rezultati budu bili vidljivi.
- Izdvojli smo vežbu koju mogu raditi kako žene, tako i muškarci,a koja provereno utiče na smanjenje sala u predelu stomaka. Reč je o srednje zahtevnoj vežbi koju možete raditi u Vašem domu. Najpre lezite na leđa i savijte noge koliko možete. Pogled neka Vam bude usmeren ka plafonu i podižite samo gornji deo tela. Ovu vežbu radite svakodnenvo u tri serije po 10 ponavljanja.
Šta još možete da uradite kako bi ste imali ravan stomak?
Sigurno ste i sami svesni da ako ne donesete čvrstu odluku da promenite Vaše životne navike, nećete mnogo toga postići kada je reč o topljenju masnih naslaga sa predela stomaka. Ako ste već odlučili da započnete novo poglavlje života u koje ćete pored nekih vežbi ubaciti i zdravu ishranu, verujemo da će Vam dobro doći još po koji savet:
- Pijte dosta tečnosti. Kada kažemo tečnosti pre svega mislimo na dosta obične vode. Pored nje, možete konzumirati i limunadu bez šećera, ceđenje sokove i blage čajeve. Što se tiče alkohola, pijte ga samo vikendom i trudite se da to ne bude više od tri čaše.
- Imajte bar pet obroka u toku dana. Istina je da ćete ubrzati Vaš metabolizam i podstići brže sagorevanje masnih naslaga ako Vaše obroke rasporedite u više manjih. Na taj način nećete osećati glad i nema rizika od prejedanja.
- Sledeću slatku hranu možete sebi dozvoli dok skidate pivski stomak: banana, bobičasto voće, kruška, smokva, črna čokolada (u umerenim količinama), integralni keks sa voćem i voćni jogurt napravljen u sopstvenoj režiji.
- Kejt Adams je sa svima podelila jednostavan recept za napitak koji pomaže u rešavanju pivskog stomaka, a koji se pravi veoma jednostavno: Prokuvajte 6dl vode i u to dodajte 6 kašika cimeta i 4 kašike meda. Konzumirajte ovaj napitak 4 puta u toku dana i već posle 7 dana videćete rezulate.
Šta kažu Vaša iskustva?
Svi oni koji su za cilj imali da skinu pivski stomak uglavnom su to uspeli sa malo truda. Problem nastaje što većina njih odmah nakon dobijanja ravnog stomaka se vraća starim životnim navikama i smanjuje vreme provedeno u vežbanju, istovremeno ne pazeći kakvu hranu konzumira.
Čitajući ovaj tekst i sami ste shvatili da jedini način da se zauvek rešite pivskog stomaka jeste potpuna promena životnog stila! Nikakva sedmodnevna dijeta ili čudesne vežbe neće Vam dati trajne rezulate, ako se sami ne posvetite zdravoj ishrani i redovnim treninzima.
